Com cremar prop de 700 calories abans d’arribar a la feina

Entreu a les 9? Res millor que llevar­-vos, vestir­-vos i concentrar-­vos a treure la pols de la vostra habitació i netejar la finestra o el mirall del lavabo. Segons aquest web si dediquem 15 minuts a cada cosa perdrem 46,3 i 61,8 calòries, és a dir, 92,6 menys a canvi d’una casa un pel més neta. Signeu?

Pipipipip! Pipipipip! No feu cas a l’alarma i seguiu dormint. Després, regaleu-­vos un esmorzar de campions i vestiu­-vos amb tota la parsimonia del món. Ara sí, mireu el rellotge: arg, feu tard! És l’excusa perfecta per obligar­-vos a córrer i practicar l’sprint fins l’estació de ferrocarril. Són 350 metres que fem en quatre minuts. Resultat: 66,2 calories menys!

Digueu no a les mecàniques i quedeu­-vos amb les escales de tota la vida! Sabem que la temptació és molt gran però feu números i deixeu­-vos convèncer. Si baixeu a Provença, són 63 esglaons per viatge. Vaja, 126 al dia i 630 a la setmana. No està gens malament! Heu de fer transbord? Doncs feu-­lo al carrer! Sortiu a l’aire lliure, respireu i deixeu­-vos banyar pel sol: caminareu uns quants kilòmetres i us sentireu més a gust que en els passadissos foscos i un pèl angoixants del metro. Les escales? 42,4 kcal. El passeig? 35,3 kcal.

Encara queda feina per fer però Barcelona és, cada dia, una mica més accessible pels amants de les dues rodes. Agafeu la vostra bici per anar a la feina ­12 minuts, 84,8 kcal­ i, si no en teniu, feu­-vos del Bicing i reseu perquè a la parada del costat de casa n’hi hagi alguna de disponible. Si teniu dubtes, atreviu­-vos, al menys, a provar­-ho. Quan? El 10 de maig! Strava, l’app i xarxa social per esportistes, convida a ciclistes de tot el món a participar al ‘Global Bike To Work Day Challenge’, és a dir, el dia mundial per anar en bici a la feina. Mola! Si ho feu –segur que sí-­ useu el hashtag #CommutesCount a xarxes perquè tothom sàpiga dels vostres kilòmetres. Ah i, permeteu­-vos sentir­-vos part d’una cosa important: amb el rodatge estareu contribuint, a més, a millorar les infraestructures ciclistes i peatonals d’arreu del món.

Prou de seure! Us passeu tot el dia al davant de l’ordinador i la vostra cadira i el vostre cul es tenen tan agafats la mida que cada dia s’assemblen més l’un a l’altre. A l’autobús, sempre, de peu! Semblareu d’aquells bon jans que deixen seure les iaies i les embarassades i cremareu 31 calòries cada 20 minuts de trajecte. Un consell més: baixeu una parada abans i arribeu­ caminant fins a la feina. Són 15 minuts només! Us estalviareu estrès perquè el bus, al matí, sembla una capsa de sardines i sumareu 53 kcal més a l'equació del dia.

Són per tot arreu però no les odieu! Les escales han arribat per ajudar-vos a cremar greixos, eliminar cel·lulitis i millorar la vostra salud cardiovascular. Només heu de fer el cor fort i donar carbasses a l'ascensor de la feina, de casa i del transport públic i repensar la vostra ruta fins a l'oficina: obriu el maps i farciu l'itinerari d'escales. A Barcelona n'hi ha moltes així que us serà fàcil trobar-ne alguna de camí cap al despatx. Si sumem les de casa, metro i oficina, ens surten unes 106 calories menys.

De petits no hi jugàveu? La cosa va de no trepitjar la línia blanca del pas de zebra. Sereu capaços d’arribar a l’altra banda del carrer sense fer­-ho? És el repte! Amb aquest gest que té aires de ximpleria, afegireu en la vostra ruta uns quants salts que son sinònim de tonificar músculs, millorar coordinació, equilibri i circulació i fer una mica de càrdio per dir adéu a 112,6 calories. Això si no us prenen pel Jack Nicolson a 'Millor, impossible!'.

Bàsic sí. Deixeu­-vos de metros, busos, ni esmenteu la bici i el cotxe i aposteu­-ho tot a les vostres cames. Tindreu premi i del gros. Caminar 30 minuts al dia pot ser la millor manera de mantenir el cos a to i guanyar en estabilitat emocional. Sembla mentida però que us toqui l’aire una bona estona us anirà de luxe per desconnectar i descansar la ment després d’un dia de feina més dur del previst. Si sou dels que carregueu, maletí, motxilla o bosses fareu treballar, a més, els bíceps i l’esquena. Definitivament, us ha tocat la grossa, 106 calories!

Tot entrenament necessita... uns bons estiraments. També els podeu fer! Quan el senyoret vermell us obligui a aturar­vos i a esperar fins que canviï a verd, tindreu uns minuts fantàstics que, per fi, sabreu com aprofitar: estireu dorsals, tríceps, quàdriceps, adductors... Potser, amb el temps, acabeu per desitjar trobar­-vos amb el semàfor en vermell.